вторник, 20 сентября 2011 г.

Отжимания вверх ногами у стены

Хорошая фигура ассоциируется прежде всего с широкими плечами. Всем известно отличное упражнение для развития плечевого пояса и увеличения общей массы дельтовидных мышц - "Жим штанги над головой в положении стоя" . Оно хорошо развивает плечи, трапецию, а также трицепсы. Но как делать это упражнение, если нет возможности ходить в тренажёрный зал, да и штанга под диваном не валяется?!?!?!
Выход из данной ситуации есть. Ставим две табуретки (или высоких бруска) у стены на расстоянии 30-40 см от неё. Опираясь руками на табуретки, закидываем ноги вверх и опираемся ими о стену. Далее сгинаем руки и опускаемся вниз так, чтобы голова оказалась между табуреток, затем выпрямляем руки и поднимаемся вверх. Чем шире стоят руки, тем большая часть нагрузки распределяется на плечи, чем уже стоят руки, тем больше работают трицепсы (здесь можно варьировать каждому в зависимости от потребностей). Если это упражнение покажется тяжёлым, то можно выполнять его без табуреток, касаясь головой пола.
Успехов вам и широких накачанных плечей!!!

Комментариев нет:

Отправка комментария