среда, 21 сентября 2011 г.

Бег на выносливость

Народная мудрость гласит: "Хочешь быть здоровым - бегай! Хочешь быть красивым - бегай! Хочешь быть умным - бегай!". И это действительно так. Бег укрепляет и развивает сердечно-сосудистую,  дыхательную и мышечную системы организма, что соответственно благотворно сказывается на здоровье и на общем состоянии человека. Но здесь я не буду описывать пользу от бега (об этом можно более подробно почитать и на других страницах интернета), здесь я опишу, какие новшества можно привнести в бег, чтобы сделать его более эффективным.
Недостатком бега является монотонность этого упражнения. Бегать кругами вокруг стадиона - рано или  поздно нам наскучит это занятие, и оно не будет приносить пользы. Поэтому я хочу предложить три варианта разнообразить обычный бег:
1) Бегать не по стадиону, а по просёлочной дороге куда-нибудь к речке, ближайшему пруду или просто за городом.
2) Бегать с отягощением. Взять в руки маленькие гантельки, надеть утяжелители  на ноги и вперёд.
3) Бегать, выполняя различные упражнения на выносливость через определённые промежутки. Рекомендую следующее: приседания, отжимания, ускорения, прыжки в высоту, гусиный шаг. Например, бежим по кругу. Пробегаем 50 метров в обычном темпе и делаем  ускорение на 30 метров, ещё пробегаем 50 метров в обычном темпе и делаем 20 приседаний, ещё пробегаем 50 метров и проходим гусиным шагом 20 метров. Конечно, все эти упражнения и промежутки между ними можно комбинировать так, как вам удобно. После такого бега выносливость будет как у быка!
Успехов вам в спорте!

Комментариев нет:

Отправка комментария