суббота, 31 января 2015 г.

Комплекс упражнений с эспандером для начинающих

Дорогие друзья! Напоминаю, что главный принцип занятий: регулярность и постепенное увеличение нагрузок. Главная их цель - здоровье. Итак, после исполнения комплексов упражнений без предметов и с резиновым амортизатором, я предлагаю перейти к комплексу упражнений с эспандером. Он даёт уже сравнительно большую нагрузку на мышцы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, чем амортизатор.
Эспандеры со стальными пружинами в некоторых странах используются даже

воскресенье, 25 января 2015 г.

Упражнения для начинающих с резиновым амортизатором

Амортизатор - круглый резиновый жгут или ленточная резина длиной 2-5 метров. Это замечательный спортивный снаряд. Если при использовании других отягощений - в виде собственного веса, гантелей, гирь и т.п. - наибольшее напряжение в мышцах возникает при угле сгиба конечностей примерно 90 градусов, то при занятиях с амортизатором сопротивление начинается из исходного положения и достигает максимума в конечном положении. Именно этот режим мышц характерен для отдельных видов спорта, и тренировка с амортизатором способствует наибольшему росту спортивных достижений.

вторник, 20 января 2015 г.

Комплекс упражнений без предметов для начинающих

Перед тем как приступить к практической работе, я вам дам несколько советов. Прежде всего пройдите медицинский осмотр и овладейте системой самоконтроля. С её помощью вы сможете оценить состояние своего здоровья и физического развития. Заведите дневник самоконтроля, куда периодически заносите сведения о состоянии здоровья, а также записывайте, сколько времени вы занимались, какие упражнения выполнили, а также количество подходов и повторений. Раз в месяц записывайте результаты антропометрических измерений. Ежедневно утром после пробуждения измеряйте частоту пульса в покое.

суббота, 17 января 2015 г.

Упражнения Александра Засса

В основе системы физического развития Самсона лежит сочетание динамических упражнений с изометрическими. Предлагаю их Вашему вниманию.
Динамические упражнения А. Засса 
Для упражнений применяется отягощение - мешок (в виде подушки), который можно сделать из дермантина, клеёнки, кожи и т.д. Мешок наполняется опилками. После двух недель занятий с начальным весом в 4-7 кг из мешка вынимают пригоршню опилок и заменяют пригоршней песка. В дальнейшем эта замена производится через каждые 3-4 дня. Не нужно спешить с увеличением веса отягощений. Концентрация внимания на выполнении упражнений составляет половину успеха. Упражнения следует выполнять утром и вечером ежедневно. После каждого упражнения необходимо проделать несколько дыхательных упражнений с расслаблением тех мышц, на которые приходилась наибольшая нагрузка.

суббота, 10 января 2015 г.

Александр Засс

О нём ходили легенды еще при жизни. Слава о его необыкновенной силе далеко перешагнула границы России. Несколько десятилетий с цирковых афиш многих стран не сходило имя русского атлета Александра Ивановича Засса, выступавшего под псевдонимом "Самсон", "Железный Самсон".

понедельник, 5 января 2015 г.

Якуба Чеховской

Попросите любого человека назвать имя какого-нибудь известного сильного человека и вы услышите в ответ "Арнольд Шварценеггер", "Жан Клод Ван Дамм", "Сильвестр Сталлоне" и другие заграничные имена. К сожалению, Голливуд сделал своё дело, и мало кто помнит сейчас наших русских истинных богатырей. Именно им я хочу посвятить несколько статей блога.
ЯКУБА ЧЕХОВСКОЙ

Якуба Чеховской родился 30 декабря 1879 года в г. Гродно. Уже в гимназии он удивлял сверстников и учителей редкостной физической силой. А гусаром - на действительной военной службе в Гродненском полку - к удивлению однополчан - он легко поднимал и носил на плечах коня. Однажды Чеховской с товарищами пришёл в цирк смотреть французскую борьбу.